Para comenzar el día de la mejor manera y asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios, es conveniente consumir estos batidos en ayunas, aunque también podemos tomarlos a otras horas.
Las manzanas verdes, conocidas por su delicioso sabor, ofrecen una gran cantidad de fibra que contribuye a mejorar el tránsito intestinal. Además, su composición, con un 85% de agua, las convierte en una opción hidratante para el organismo.
La versatilidad de esta fruta permite disfrutarla de diversas formas, ya sea cocida, cruda, con cáscara o sin ella. Puede incorporarse en preparaciones dulces o saladas, así como en bebidas o aderezos para enriquecer tus comidas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere el consumo diario de 400 gramos de verduras y frutas. Aunque lo ideal es ingerirlas en su forma sólida, incorporar jugo verde puede ser beneficioso para aumentar la ingesta de hojas verdes. Estas contienen numerosas vitaminas, minerales, fibra y nutrientes esenciales, contribuyendo así a una alimentación balanceada.
Aqui te dejamos algunos batidos verdes que te ayudaran:
1. Batido con manzana verde y linaza
Ingredientes
- 1 manzana pelada y sin semillas
- Cucharada de linaza (10 g). Según esta investigación realizada por la Universidad Nacional del Altiplano (Perú), el aceite de linaza tiene propiedades antiinflamatorias muy recomendables.
- 1 ½ vaso de agua (300 ml)
- Miel al gusto para dar dulzor
2.Batido de manzana verde y apio
Ingredientes
- 1 manzana verde
- Vaso de agua (250 ml)
- 1 rodaja de piña fresca
- Tallo de apio
- Hielo (opcional)
- Miel (opcional)
3. Batido con manzana verde y avena
Ingredientes
- 1 manzana
- 4 cucharadas colmadas de avena en hojuelas (40 g)
- ½ taza de jugo de naranja (125 ml). Esta fruta contiene mucha vitamina C, famosa por su capacidad para fortalecer el sistema inmune, según afirma este estudio realizado por los Centros de Investigación en Nutrición y Salud, en España.
- ½ taza de jugo de toronja (125 ml)
- Estevia o miel al gusto para endulzar
4. Batido de manzana verde con pepino
Ingredientes
- ½ pepino, pelado y sin semillas
- 1 manzana verde
- 2 tallos de apio
- Una ramita de perejil
- ½ cucharadita de jengibre fresco rallado (2 g)
- El jugo de dos limones
5. Batido de manzana verde con kiwi
Ingredientes
- ½ manzana verde
- 1 vaso de leche de coco (200 ml)
- 1 kiwi pelado y cortado en trozos. Esta fruta es muy recomendable para los casos de estreñimiento dado su alto contenido en fibra.
- Un puñado de espinacas
- Hielo al gusto
